Jak radzić sobie ze stresem?
W obecnej sytuacji stres stał się nieodłączną częścią życia wszystkich ludzi, pandemia przysporzyła wielu problemów , a nasze życie odmieniło się o 180 stopni. Mimo to jedni uważają stres za bardziej, inni za mniej, uciążliwy. Ale każdy w pewnym momencie chciałby się od niego uwolnić. A żeby to zrobić najpierw należy wiedzieć:
CZYM JEST STRES I JAKIE MA OBJAWY?
Stres jest napięciem, które pojawia się w ciele i obejmuje cały organizm. Powoduje konkretne reakcje, takie jak: spadek odporności, kłopoty z oddychaniem, potliwość, bóle głowy, kołatanie serca, obżarstwo, złe samopoczucie i wiele, wiele innych. Pojawia się na skutek przewlekłych (np. duża ilość pracy), ale tez epizodycznych (np. kłótnie z bliskimi) sytuacji stresowych w pracy czy tez w życiu codziennym.
Skoro już zostało wyjaśnione na czym polega stres to teraz czas odpowiedzieć na pytanie:
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?
Istnieje wiele odpowiedzi i na pewno każdy znajdzie technikę, która zaspokoi jego potrzebę. Bardzo ważne jest wygospodarowanie czasu dla siebie, sprzyja to samorozwojowi i przede wszystkim relaksuje. Czas dla siebie to ma być czas, który przeznaczysz na swoje pasje i zainteresowania. Lubisz czytać, rysować? A może grasz na instrumentach? Czy też twoim hobby jest kolekcjonowanie znaczków pocztowych? Kilkanaście minut dziennie poświęcone na te aktywności, na pewno zmniejszy poziom zestresowania twojego organizmu.
Kolejno ważna
jest aktywność fizyczna. Zapewne pomyślisz, że aby zmniejszyć poziom stresu
musisz się zmęczyć do nieprzytomności. Tutaj się mylisz, aktywność fizyczna ma
być przyjemnością, a nie karą. Nie jest ważne czy to będzie bieganie, spacer, joga
czy jazda na rowerze, każda z tych form przeciwdziała odczuwaniu stresu i
dodatkowo wpływa pozytywnie na kondycje całego organizmu. Istotne jest jedynie,
aby trenować regularnie.
Często
stresujące sytuacje cię przerastają, a po powrocie do domu jesteś zmęczony i
senny? Naturalna reakcja organizmu to sen, który działa na ludzi jak dobra
psychoterapia. Wystarczy, że zadbasz o odpowiednią ilość przespanych godzin, a
rano wstaniesz z większym zapałem do realizowania projektów, lepiej wykonasz
swoje obowiązki i życie stanie się łatwiejsze.
A może warto
uciec dodatkowo w medytację? Odpowiedź jest prosta: TAK. Przecież jest to
technika relaksacyjna, która przynosi niezwykłe efekty. Relaks jest lekarstwem
na stres, a technikę medytacyjną w prosty sposób można pojąć korzystając z
ogólnodostępnego źródła, jakim jest internet.
Wyżej
opisane zostały techniki, które umożliwiają radzenie sobie z przewlekłym
stresem, a co jeśli to uczucie najdzie nas przed ważnym spotkaniem z interesariuszami
projektu, czy przed ważnym egzaminem?
NA TO TEŻ SĄ SPRAWDZONE SPOSOBY!
Przede
wszystkim oddech. Jestem przekonana, że każdy, chociaż raz słyszał w swoim
życiu formułkę „Oddychaj, spokojnie, wszystko będzie dobrze” i jest to prawda.
Spokojny oddech odstresowuje. Na czym taki oddech polega? Najpierw należy wziąć
wdech nosem i przytrzymać powietrze przez 3-5 sekund, po czym wypuścić
powietrze ustami. Taki schemat powtórzyć kilka razy. To proste jak bułka z
masłem, a w stresujących sytuacjach ratuje życie!
Innym
sposobem na nagły stres jest skupienie pracy mózgu na innej czynności, na
przykład na liczeniu. Jak to zrobić? Wystarczy obrać sobie jakaś dużą liczbę,
niech to będzie przykładowo 500, i od tej liczby odejmować aż do skutku inna
liczbę, niech to będzie na przykład 17. Tak więc odliczamy kolejno 500-17 = 483,
483-17 = 466 ……
Jak już było
napisane wyżej, czytanie ma działanie odstresowujące, więc może samo
przeczytanie tego postu sprawiło, że czujesz się bardziej zrelaksowany? Jeśli
nie to nic straconego, ponieważ już znasz kilka technik, dzięki którym
zapomnisz jak to jest być zestresowanym!
Autor: Wiktoria Grymuza
Źródła zdjęć:
Zdjęcie autorstwa cottonbro z Pexels.
Brak komentarzy: